主要过度训练症状vwin官方网站


如何识别过度训练的5个主要症状并快速恢复肌肉群vwin官方网站

每个人都想尽快锻炼肌肉,这使得很多人相信做得越多越好,这已经被反复证明是错误的。过度训练vwin官方网站只是身体无法正常恢复的一种情况从你每天对它的物理要求。你必须包括一个所谓的deload如果你开始觉得训练过度,那就一周。感觉这样的事情有很多原因,但主要是因为运动太多,休息不足。

如果你想完全避免过度训练,vwin官方网站你可以转换到包含锻炼的日常计划中累进过载因为这些类型的日常活动都有休息时间,这将使你的身体有足够的时间来适当地恢复。现在,让我们探讨一下过度训练的5个主要症状是什么,以及如何快速发现这些症状并让自己休息一下:vwin官方网站

  1. 你更容易生病,感冒/流感后恢复得更慢

你已经连续训练了几个月,vwin官方网站在每次训练中,你都会全力以赴,但突然间,你就会嗓子疼,咳嗽。vwin官方网站举重,特别是做复合动作,比如提举和蹲坐对中枢神经系统来说是非常沉重的负担。如果你不给你的身体足够的时间在这些高强度的锻炼中休息,它最终会严重损害你的免疫系统。这会使你易患流感和感冒。你不会想要放弃锻炼和休息,但是这会让你更容易生病或者你可能会进入一种慢性感冒的状态,这会严重阻碍你在健身房的进步。不要犯这样的错误。

  1. 疼痛不会消失

我们并不是说在残酷的训练后第二天你的肌肉会酸痛。vwin官方网站我们说的是各种关节持续不断的疼痛,肌腱甚至肌肉本身。当他/她有慢性疼痛时,最糟糕的事情就是继续训练而不是休息。vwin官方网站这通常会导致伤害。这是身体告诉你它累了,你需要放松和休息的方式。不要忽视这些警告,否则你很快就会后悔的。

  1. 一直感到疲劳和疲劳

你的锻炼开始让你觉得你不得不做家务了吗?当你进入健身房的时候,你是否暗自希望一切都已经结束了呢?你是否经常感到疲倦?原因很简单,你精疲力竭,训练过度。长期疲劳会慢慢地在你身上蔓延,因为它在数周和数周的紧张训练和/或休息时间太少时积累起来。vwin官方网站

正是在这一点上,你的身体会告诉你,它已经够了,需要休息一段时间,因为它只是一直懒惰和昏睡,基本上就是需要高质量的睡眠和休息。当你在deload周结束后回到健身房,你会发现有很大的不同。你会有心情训练,更不用说渴望尽快回到健身房了。

  1. 减少食欲

这是过度训练的另一个重要症状。vwin官方网站很有可能,当你开始一个训练计划,休息一段时间后,你可以吃大量的食物,vwin官方网站我们经常感到饥饿,并在寻找食物,以建立肌肉快速。现在,你发现自己很难吃完饭,没有食欲。这是你训练过度的一大标志。再一次,简单地休息一段时间,让你的身体恢复,你很快就会发现你的食欲恢复到了以前的正常水平。

  1. vwin官方网站每节训练课都要刻苦训练

这并不是过度训练的症状,但它的主要原因之一。有一件事你需要记住:你应该停止尝试做那些你在健身杂志上看到的,专业健美运动员做的运动。vwin888你必须记住这些人正在使用大量的合成代谢类固醇和其他性能增强剂。此外,他们都能吃到最好的食物,有些甚至有私人厨师,他们真的吃了,以训练和休息为生。

对于那些想要在自然运动的同时尽可能快地锻炼肌肉的普通人来说,这类锻炼实在是太多了。这很快就会导致过度训练。这就是为什么你应该切换到一个包含累进过载基本原理的程序,不仅如此,它有足够的休息时间,这样你就不用经常花几个星期的时间。

结论

如果你需要从这篇文章中学到一件事,即使你只有其中一种症状,后退一步休息一下。以任何形式休息。花一周时间,在健身房好好睡一觉,好好休息。一开始可能会觉得适得其反,但事实是,它会显著地提高你的进步,让你的训练远远超过如果你只是在过度训练的情况下继续训练。vwin官方网站做得越多并不总是越好,这尤其适用于培训。vwin官方网站


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