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基本营养规则后恢复锻炼

即便是最优秀的运动员也难以恢复训练和比赛后,如果他们不吃。身体花那么多精力去实现最好的结果,得到足够的食物来弥补所有的能量花费适当的性能至关重要。

然而,并不是所有的运动员意识到他们需要锻炼后吃。这就是为什么我们会现在你恢复营养的基本规则。

后30分钟的锻炼

30分钟后,你已经完成了你的锻炼得到零食。不要推迟一个多小时后你已经完成了工作。你应该快速获得足够的碳水化合物,他们应该快速吸收的碳水化合物。也少量的快速吸收蛋白质与碳水化合物会大有帮助。30 - 40克碳水化合物的米饭,香蕉,白面包甚至一些甜的东西,应该可以在这一点上。也10 - 20克乳清将刺激蛋白质合成,科学说。

后60 - 90分钟的锻炼

有一个实质性的在两个小时吃午饭。在这个阶段,你应该得到足够的碳水化合物(再次)和更快的吸收蛋白质。你可以选择:

  • 鸡肉和米饭或红薯
  • 土耳其和青豆
  • 鱼和土豆

拍摄约30 - 40克蛋白质和50 - 80克碳水化合物。

后3 - 4个小时的锻炼

三到四个小时在体育比赛或训练之后,你应该得到一顿像样的饭了。你可能知道吃每三或四个小时是运动员的一个最优的选择,每个人都想获得肌肉。所以,在这一点上得到你的普通餐的相同比例”整个板”我们上面提到的(土耳其,牛肉或一些油性鱼炒饭,三明治,在这个阶段)和沙拉顺利。

再次瞄准30 - 40克蛋白质和50 - 80克碳水化合物。

此外,记住,饮用水是必不可少的出汗时给你失去多少液体。所以,传播喝不与过多的液体淹没你的身体。


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