罗尼·科尔曼在睡觉


睡眠对肌肉生长的重要性

总结:干草不仅对肌肉恢复至关重要,也可以促进肌肉的正常生长。睡觉时,你的身体产生生长激素并合成蛋白质来修复和建立肌肉组织。获得宝贵的睡眠对于肌肉的生长和适当的饮食和训练同样重要。vwin官方网站

你可能知道睡眠对肌肉恢复是必要的,但是你知道打盹对肌肉增益?很多健身爱好者没有意识到,但是,睡眠和肌肉生长实际上是并驾齐驱的。当健身爱好者考虑锻炼肌肉时,他们中的大多数人都想在健身房里呆上几个小时。他们接下来要考虑的是适当的饮食和营养。大多数人忽视睡眠,根本不考虑睡眠。然而,没有休息,你永远不能正确地锻炼肌肉。

了解睡眠如何影响肌肉生长。

睡眠如何影响肌肉生长?

当你锻炼的时候,你的肌肉没有锻炼,但实际上是在细胞水平上撕裂。当这些泪水修复和强化,肌肉组织变大了。因此,运动时肌肉不会生长,但当你休息的时候。

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当你打盹的时候,你的身体更高同化状态开始利用你的睡眠时间来修复和恢复你身体的所有组织,包括你的肌肉。睡觉时,你的身体构造了更大的分子来修复你身体的各个部位,比如你的肌肉,免疫和神经系统。

你需要多少睡眠来增加肌肉?

睡觉时,蛋白质代谢比清醒状态快得多。因此,每晚适当的睡眠对于肌肉的生长和恢复是必不可少的。如果你喜欢举重和力量训练,休息尤其重要。vwin官方网站肌肉恢复和生长的最佳睡眠时间是每晚8到10小时。不建议睡久一点,因为这可能会扰乱你体内的生物钟,使你很难在第二天晚上准时入睡。为了在睡眠中获得适当的肌肉,改善你的睡眠习惯和提高你的睡眠卫生是至关重要的。开始,退房数羊更好的睡眠指南.

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睡眠对肌肉生长的影响

为了让你的身体完成必要的修复和恢复周期,从而使肌肉健康自然地生长,需要有规律的睡眠。

当你碰到干草时,你的身体产生生长激素,睾酮,褪黑激素。这两种激素和神经递质褪黑激素在体内细胞的繁殖和再生中起着至关重要的作用。简单解释一下,没有睡眠,你的身体无法恢复在训练中对肌肉造成的损伤。vwin官方网站

合成肌肉组织

营养吸收后,你的身体将开始合成蛋白质来修复和建立肌肉组织。为了增加肌肉,你的身体合成蛋白质的速度必须比它们在肌肉中分解的速度快得多。睡眠是身体合成蛋白质并消耗掉白天吸收的所有营养的最长时间。在清醒的状态下,肌肉中的蛋白质开始分解得更快,超过了蛋白质合成。

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氨基酸抑制蛋白质分解

可以通过提高体内氨基酸的水平来抑制蛋白质的分解。抑制蛋白质分解,氨基酸水平应比禁食基线高出25-50%。睡前喝酪蛋白或乳清蛋白可以抑制睡眠中蛋白质的分解。酪蛋白能抑制蛋白质分解长达6小时,而乳清蛋白的作用持续时间明显缩短。


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