bmi有用吗


体重指数对跟踪减肥有用吗?

跟踪身体成分变化最常用的工具之一是使用bmi a.k.a。体重指数。BMI将你的体重与身高进行比较,并将图表中的最终数字从体重不足到肥胖,中间有健康的体重。

虽然它被广泛使用,事实上,很多人拒绝使用bmi,因为它不能告诉你整个情况。例如,你可以让两个人坐在超重的范围内,但一个很胖,肌肉很大,而另一个则有很大的啤酒肚。如果你只是看看他们的体重指数,你会说他们都需要减肥,更健康的人是相当健康的。

然而,尽管如此,这并不意味着体重指数是一个完全无用的工具,它只需要与其他数据配对,以显示更清晰的,更精确的表示。

所以,任何成功的身体变化的第一步都是从一开始就对自己完全诚实。看看你自己,对于你认为你的身体看起来和表现是完全公正的。你可能会看着自己,觉得自己实际上非常健康,很好!在这种情况下,那么,体重指数只是一个判断你是对还是错的指标。如果你的体重指数表明你超重了,但实际上你只有少量的脂肪,但肌肉却很发达,然后你可以忽略阅读。然而,如果你怀疑你超重了,然后你的体重指数证实了这一点,然后你就要开始行动了。

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之后,你需要计算出你想要改变的是你的身体外观,以及你的感觉和生活方式。只要你的卡路里被考虑进去,你就可以通过吃汉堡和披萨来减肥。然而,这显然是不健康的,你会觉得奇怪和昏昏欲睡。看看你的饮食,你的锻炼习惯,这反映了你的身体是什么样子,以及它是如何运作的。如果你对某件事不满意或者认为你可以改进某个领域,然后把它记下来。

下一步是制定一个如何实现目标的计划。别担心时间问题,只需专注于你想要发生的事情以及你将如何到达那里。这就是bmi和其他跟踪工具可以派上用场的地方,因为它们可以给你一些有形的证据,显示哪些工具起作用,哪些不起作用。如果你正在节食,但是你的体重,体重指数,腰线不往下,显然这对你不起作用。

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很多人会把体重指数和体重配对,但这仍然不能提供完整的图像。两个读数可能保持大致相同,但是你正在减脂和增加肌肉。如果你只看这两个读数,那么你可能会认为你需要改变你的生活方式。相反,你应该结合你的体重指数,重量,以及一些身体测量和/或进步图片。

进度图是最有用的工具之一,因为你可以回顾一下你的身体过去的样子,以及它是如何随时间变化的。一天结束的时候,这是大多数人在努力变得更快乐和健康时所关心的,因此,能够看到你从哪里来,以及去那里的旅程,可能是非常有动力的。还有这个,如果你的体重没有变化,然后你可以看到这是否是因为你身体的其他部位变得更大,而你的腰变得更细。

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之所以强烈推荐测量,是因为它比单独跟踪进度图容易得多。照片有其缺点,因为你需要在一天中的同一时间,在相同的地方,用完全相同的灯光拍摄。通过测量,你只需要担心其中的第一个问题。如果你不减肥,但你的腰变小了,那么你肯定减肥。其他需要追踪的部位是胸部或上半身,手臂,腿,还有臀部。

所以,你的体重指数可以是一个非常有用的工具,只要你把它与其他东西结合起来。简单地把它作为一个指标是个好主意,但是把你的大部分注意力放在测量和图片上。一天结束的时候,如果你对自己的身体感到满意而没有任何健康问题,那么你就不需要注意你的体重指数了。它只是一个工具,还有很多人会给你更多关于你进步的信息。


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