睡眠不良


5个帮助你更好睡眠的提示,以增加力量和肌肉生长。

大多数人不知道睡眠对肌肉力量和生长的重要性。然而,如果你是为数不多的健身爱好者之一,你可能想知道如何优化你的睡眠时间来增加肌肉。这里有一些实用的技巧来捕捉你需要的ZZZ。

睡眠和适当的饮食一样会影响肌肉的生长,经常锻炼也是如此。在其他中,休息对肌肉增长至关重要的一个原因是在打盹时,我们的身体释放合成代谢激素,如睾酮和人类生长激素,这对肌肉生长至关重要。一些研究表明,每晚睡眠少于8小时的建议量可能是降低你的睾酮生产。研究表明一周内每晚睡眠5小时可能会使睾酮水平降低15%。睡眠也是必不可少的,因为它可以帮助你的身体和肌肉休息,并从你的锻炼中恢复。当你休息时,你的肌肉可以愈合,修理,成长。

以下是一些实用的小贴士,可以更好地打盹以获得最佳肌肉生长:

睡前没有电子设备

你可能已经听说了,电子设备,比如你的电脑,智能手机或平板电脑发出蓝光,影响你的褪黑激素水平,刺激你的大脑,防止你睡着。褪黑素是一种神经递质,有助于调节你的昼夜节律,它是由光自然控制的。为了睡得更好,最好避免在睡前一小时使用电子设备。

不要在临睡前锻炼身体

锻炼之后,你的肾上腺素和心率上升了,你的体温也会升高。所有这些都使你的大脑非常活跃,几乎不可能入睡。为了更好的睡眠,建议在睡觉前至少锻炼两小时。

这并不意味着你不应该在晚上出去工作,但要避免在睡前过度运动。事实上,早晚是锻炼身体的好时机,因为这是身体蛋白质合成达到最高水平的时候。

保持房间黑暗

你卧室里的任何灯,不管它看起来多么微小和微不足道,它都能让你的视网膜到达下丘脑——你大脑中控制睡眠的一部分。因为光是清醒的信号,它会扰乱你的睡眠,不一定会唤醒你,但它可能会阻止你进入深度睡眠。深波睡眠或慢波睡眠对释放生长激素至关重要。所以,为了更好的肌肉修复和生长,你应该让你的卧室完全黑暗。

换个新床垫

我们大多数人都睡在10岁甚至20岁以上的床垫上。这是非常糟糕的,因为每种型号都应该在七年后更换。有时我们不知道我们的床在扰乱我们的睡眠。如果你早上醒来累了,头晕或感觉背痛,你的床垫可能是你睡觉的罪魁祸首。

一张好的床垫能使你的睡眠提高60%,所以如果你有健康的睡眠习惯,但仍然睡在一张旧床上,你把所有的努力都白费了。在另一面,买一张新床垫很可能会解决90%的睡眠问题。如果你不知道如何选择一张新床,实际床垫等级可以帮助您根据您的睡眠需求和偏好选择正确的模式。

有一个睡眠友好的睡前小吃

一种友好的睡前小吃是蛋白质和复合碳水化合物的混合物。大多数蛋白质零食也含有色氨酸,血清素是褪黑素和褪黑素的前体,是血清素的天然前体,因为它调节睡眠。最好的睡前蛋白质零食是希腊酸奶,腰果,牛奶,还有鸡蛋,好的碳水化合物零食是燕麦片,香焦,还有全麦面包。选择其中一个,创造你的咬痕,睡前一小时吃,所以它有足够的时间来消化和激活色氨酸。睡前2-3小时一定要减少碳水化合物改善你的hgh分泌.


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