我如何减掉了40磅,在40岁!

当我满40岁,和我的孩子在5至7岁,我终于决定,我会得到健康和合适的......而失去了“婴儿体重”(可你还是叫宝宝体重时,你的宝宝是5?!)。像其他人一样,我曾尝试和失败的减肥,吃的权利,并开始锻炼程序多次。也许每个星期一?所以,我想我会分享我这样做的时候,和我做了什么不同。

在过去,我会想尽一切“时尚”饮食和锻炼的产品/视频/程序。No carbs, no fat, no sugar, no eating after 6pm, measuring out my food in little containers, doing tons of cardio…I’d start great and very motivated, but I’d always fall off the wagon, start eating a ton of junk and stop working out. Every.single.time.

我终于明白了,没有那个对我的作品的。我不能去极端。我爱碳水化合物。我喜欢糖。我恨心。我只好慢慢的开始,是现实的和有平衡。一切都在放缓。

(1)数之一是BALANCE。

因此,而不是去辛苦的,切东西出来,并试图锻炼了一天时间,我砍什么去。我承诺制订出(在家里),每周5天之多我有时间,最好是30分钟,但有时15或20。我在家里做免费FitnessBlender锻炼。通常我做了一个25-30分钟的视频,但有时我会做一个小时,或者如果我那天觉得超级忙,我会做15.但是,我总是让自己做一些事情。

这里是我的秘密。事情我认为作出了巨大的差异,彻底改变了我的身体组成。举重。我也有一些基本的知识,因为我曾在大学私人教练的工作,但要开始,我只是做了家里的权重为基础的训练视频。(我也开始研究一吨约举重这在我以前,当我开始在健身房锻炼)。我爱上了举重。你没有爱上它,但我认为这是非常重要的(甚至是必要的)把它纳入你的日常锻炼!



(2)因此,数字2是举重。

为什么你需要重升降有关系吗?有这么多的好处。除了明显的建筑肌肉得到那个真棒寻找定义,它可以帮助燃烧脂肪,保持减肥时,你获得骨骼密度,促进新陈代谢,并降低理应炎症!你从字面上将全天从升降比你从稳态心会燃烧更多的卡路里。

现在怎么样的食物?你必须要在热量赤字失去了重量。我再说一遍,你必须燃烧更多的比你吃。这是在与卡路里的热量出来。有没有办法解决这个,如果有人告诉你,否则,你应该运行。

所以我做了什么?我安装了MyFitnessPal应用程序,并开始计算卡路里。我觉得人永远要做到这一点,并说这是太多工作 - 你们,它是那么容易。假设你正在做tuna-您扫描的金枪鱼罐头,你扫描蛋黄酱容器,你扫描橄榄可以和它会自动出现。然后,它会被保存到你的“最近”或“经常”的食物。严重的是,有只是没有借口不来,如果你是认真的减肥做到这一点。

我才刚刚开始追踪卡路里,而不是宏(宏是脂肪,蛋白质和碳水化合物)。我终于开始跟踪蛋白质对肌肉增益的目的,但除非你想跟踪宏,它会减轻你的压力,跟踪热量只有将工作的伟大!


下一页继续......



发表评论