5路-滴体-脂肪-无心脏


5种无心脏燃烧体脂的方法

如果你想燃烧脂肪,跑步机和椭圆机是老消息,除非你只是为了耐力而训练。vwin官方网站如果你真的在训练其他东vwin官方网站西,最好把有氧运动放在一边,举起来。很多人会说,在心血管训练效果方面,举重不如你练习技巧的方式重要,而且他们绝对是对的!vwin官方网站

我认识一些不能去健身房的人,在跑步机上跑步时看电视节目。如果你是那种人,这里有一些很棒的举重练习,你可以执行而不是有氧运动。但是,这些练习也有助于增强你的心脏耐力,有一个主要的积极方面——你在做这些事情的时候不会感到无聊。以下是如何通过举重燃烧所有脂肪。

1。多联合演习

这是你典型的蹲姿,台式压力机,提举和弯腰成排–所有这些练习都能激活大量肌肉。也,如果你在寻找一些非传统的东西,你可以看看轮胎翻转和农民步行-他们工作得很好!

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硬拉

2。电路中的列车

你的上半身和下半身练习需要交替进行,这样你就不会在一个地方累了——你周围都累了!试着在两组之间尽可能少地休息,以保持你的脉搏,这将使你的身体使用有氧而不是无氧能量系统。

3。每个电路需要2-5分钟长

你的有氧系统上线大约需要两分钟,这意味着你的套装至少应该有那么多。6-8个练习,每10个重复,节奏均匀,应该能让你处于正确的位置。每套需要持续45秒左右,在赛道的最后,你可以休息几分钟。它的作用是,它能让你在跑步机或自行车上进行间歇训练。vwin官方网站你需要20分钟到半小时的时间来了解这些好处,最终是6-10个电路,一周三次,但这是值得的!

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4。减轻体重

如果你想燃烧脂肪,保持比你在力量或质量训练时通常举起的重量低的重量。vwin官方网站别在每场比赛中都走得太远,这将耗尽你的精力,你可能无法完成电路。你需要一个能让你肌肉衰竭2-3次的体重,给你尺寸和力量,同时也促进了心血管健康和耐力的提高。

三种方式让你变得更强壮,不需要提升,更重

5。知道什么重要什么不重要!

如果你想变得更大更强,相对于更瘦更瘦,这种训练方vwin官方网站式不适合你-试试直体套吧!

所以,总结一下:

  • 风格:全身电路
  • 电路6-10
  • 每个回路的练习6-8
  • 每集代表数:10
  • 频率:每周3次
  • 练习:多关节运动

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