一个月六包


如何在一个月内获得六块腹肌

我们在这里要诚实:不是每个人都能在一个月内完成六件装的造型,正如标题所说。大多数人并没有真正意识到他们需要付出多少努力才能实现这一目标。此外,对于某些人来说,这段时间根本不够长,因为脂肪损失方程中的变量太多,这会阻碍他们的进步。变量,如当前权重,遗传学,当前饮食,新陈代谢速度,现有伤害,还有很多其他的。

然而,所有的事情都考虑到了,毫无疑问,如果他/她投入足够的精力,可能有六包。如果你定期训练,如果你所吃的食物大多营养健康,没有受伤,携带少量的身体脂肪,并具有在每一次训练中努力锻炼自己的精神决心,那么,你完全有可能在一个月内看到你的腹部肌肉。

你可能会想:你到底需要吃什么才能得到那六包?是吗?

实现这一目标的方法非常简单,但它需要大量的纪律和努力工作。你需要做的是:

最重要的规则,你需要记住当你试图得到一个六包是创造一个热量不足!你说什么?

与你读过的关于饮食和如何减肥的所有内容相矛盾,简单的事实是,所有这些都归结为一种经过考验的真正脂肪:你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。这就是你如何去除腹部周围的脂肪,并掩盖隐藏在那里的六包脂肪。

所以,你如何造成热量不足?是吗?

  1. 举重和做有氧运动

在健身社区中,通常有两种主要的减肥方法。第一种是高强度的有氧运动,第二种是稳态的有氧运动。高强度的有氧运动会使你的脂肪燃烧得更快,但这很难做到,虽然稳定状态的有氧运动需要更长的时间来燃烧相同数量的卡路里,然而,从长远来看,它更具可持续性。你应该选择更适合你的,因为最终重要的是你燃烧的卡路里的数量。

只是做有氧运动会为你的身体做些好事。它会让你更瘦,但与举重相结合总是更好的,否则,你会保持苗条,看不到腹肌。如果你准备在沙滩上脱掉你的衬衫,自豪地炫耀你的六件装,那你就不应该停止去健身房了。

你应该在举重训练中加入有氧训练,通常在后者的末尾。你可能需要用一些较轻的重物来举重,但两组之间的休息要少一些。为了解释心脏的额外压力和应变,但你还是应该继续提升。那是因为你携带的肌肉越多,你燃烧的脂肪越多,这是你的主要目标。

  1. 合理饮食

饮食是一个高度个人化的问题,不可能为每个人开一个有效的饮食。每个人都是不同的,需要不同的饮食方法。首先,为了减肥,你需要了解你的身体以及什么对你最有效。一种流行的饮食是断食疗法这是一个很好的方法来维持肌肉质量,同时减少脂肪。此外,它提供了比简单控制体重更多的健康益处。

如果你吃很多蛋白质,每公斤体重约2克,多吃蔬菜,水果,绿色食物,剩余的食物则是健康的复合碳水化合物和健康的脂肪,几乎可以肯定的是,你已经走上了成功减肥的正确道路,并且得到了一包六片的脂肪。

  1. 喝很多水

你至少应该喝酒一加仑一天.是的,你读得对。喝水可以帮助你摆脱饥饿,以及帮助你保持水分,这是一个大问题,当谈到六包。给自己拿一加仑的罐子,早上加满油,每天当你感到饿的时候,在你想吃东西之前喝点水。大多数时候我们认为我们饿是因为我们实际上很渴,所以保持水分充足,你会吃得更少。

  1. 定点训练vwin官方网站

他说:“这是一个很好的选择。”现场培训”vwin官方网站这是一个在健身界流传了很长时间的神话。这是一个错误的概念,即你可以在身体的特定部位燃烧脂肪。事实上,这样做只能增加肌肉质量。花半个小时在健身房做木板和仰卧起坐不会燃烧你的腹部脂肪。为了最大限度地提高成绩,你最好把时间花在健身房的其他地方。

  1. 减肥补充剂和减肥药

市场上出售的大多数减肥药都含有一些从未被证明与成功减肥有关的成分,或者在服用足够高剂量的减肥药时极其危险的成分。一般建议你不吃减肥药和减肥补充剂,只吃老式的,努力工作是实现令人垂涎的六件套外观所必需的。

你应该做的练习才能得到六包

现在,我们已经讨论了你应该关注的5件主要事情,为了得到你的六件套,现在是时候复习一下你需要做的运动,让你的腹肌清晰可见。关键是不要经常训练腹肌,正如我们已经讨论过的上述现场培训神话。vwin官方网站这是关于增加一些直接的AB工作,在你的训练课程结束时,每周3-4次,以使腹肌出来。vwin官方网站

以下是你可以加入任何训练的最佳练习之一。我们建议你选择其中的两个,每隔一段时间做3组30次:有线紧缩,自行车嘎吱声蜘蛛侠木板,上肢抬高和下腹部抬腿。

总结

让你的腹肌清晰可见需要努力,纪律,vwin官方网站培训结构,还有一些身心上的决心。如果有人告诉你你不能这样做,他们在骗你。没有秘密,神奇的快速通道,让他们在几天内流行。

这就是为什么你需要投入必要的工作,造成热量不足,定期进行负重训练,做有氧运动,吃得干净健康,喝大量的水,不注意正在出售的时尚节目和魔术修复。如果你听从我们的建议,一个月内你就会得到一个可见的六包,只要你愿意投入工作,你就可以保留它。


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