10种增强肌肉的食物


6个人教练发誓的食物

除了你经常在健身房里流汗外,从顶尖运动员那里获得一些饮食建议:吃一天中散布在更小但更频繁的食物中的优质食物,根据你的锻炼类型和总热量需求进行调整。当你饿的时候听你的身体和吃东西是很好的,但是,一定要消除所有不健康的食物渴望——如果你真的认真对待你的健康目标,管理它们是不够的!

1.新鲜果汁

绿色是健康的颜色,正确的?一醒来就喝一杯健康的绿色果汁。或者更好,经过一次强有力的晨练!例如,加半个苹果,半个黄瓜,一些菠菜和薄荷叶,一点生姜和半个柠檬,搅拌均匀后享用。

2.第2条。高蛋白早餐

关于早餐,简单营养:用2-3个鸡蛋做一个美味的炒蛋,蘑菇,菠菜,芦笋和其他你选择的蔬菜。鸡蛋它们是地球上最健康、最有营养的食物之一——它们能让你饱足,并为你的肌肉提供急需的燃料。

三。时令蔬菜和水果

研究表明,一些作物在适当的季节生长时,其营养成分最多可增加三倍。毕竟,季节性蔬菜和水果不必像其他蔬菜和水果一样忍受旅行,这也使它们能够将重要的营养素保存更长时间。也许最重要的是,它们味道好多了!买些你最喜欢的水果和蔬菜,午餐做一个色拉。

第四章。更多的坚果!

坚果是最棒的午后小吃,杏仁富含维生素E,是最健康的树坚果之一,钙,镁,钾,蛋白质和纤维。每天吃一把无盐杏仁可以促进心脏健康,防止体重增加。

5.乳制品

日记产品是运动员的必备品,主要是因为它们富含蛋白质。对于乳糖不耐症或只是不太喜欢牛奶的人来说,羊奶是一个很好的选择——它含有很多容易消化的脂肪和蛋白质,同时比牛奶含有更少的胆固醇。

6.鱼

多脂鱼,例如鲑鱼和沙丁鱼含有大量的ω-3脂肪酸,请这对维持心脏健康和减少全身炎症很重要,包括肌肉。这使得鱼类对更快的肌肉恢复和修复以及增强免疫系统至关重要。鱼也是一种很好的蛋白质来源,维生素B-12和铁——你需要在你的饮食计划中更多地包含它的其他原因是什么?


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