每日间断禁食


断断续续的禁食是脂肪流失的未来吗??

每天吃六顿饭减肥和瘦身可能很快就过时了,科学家们说。科学研究已经积累了越来越多的证据,证明断断续续的禁食可以加速脂肪燃烧的过程。

不幸的是,美国已经成为一个以食不果腹和吃零食著称的国家。If you wish to get ripped and add years to your life,you might want to keep a distance from the kitchen more often.

断断续续的禁食被定义为热量摄入减少和正常食物消耗的交替周期。科学家说,这一模式可以追溯到我们祖先的饮食习惯,当时食物并不总是现成的。这与大多数现代饮食的每日卡路里摄入量形成鲜明对比,减肥者的目标是减少他们的每日能量摄入,希望它能让他们摆脱凸起.

越来越多的研究人员说,断断续续的禁食方法是人们切碎多余脂肪的可靠方法。2015年发表在《欧洲临床营养杂志》上的一项研究发现,断断续续的禁食可以使体重安全地每周减轻0.5至1.7磅。along with decreasing the overall body fat percentage.在另一个类似的研究中,贝勒大学(Waco,德克萨斯州)发现,每隔3至12周禁食一天,decreased both bodyweight and body fat.

这一结果可能会产生持久的影响。即,澳大利亚科学家发现,8周的断断续续的禁食不仅能刺激脂肪的流失,而且还能在接下来的44周内阻止脂肪的积累。甚至当受试者被给予食物选择的完全自由时。研究人员说,这可能与断断续续的禁食会影响饥饿激素让你意识到真正的身体饥饿。

好消息不断传来。Research has shown that intermittent fasting has a greater adherence rate by dieters than most other diets and maintains the muscle mass a lot better.There have also been indications that period of intermittent fasting can improve your heart health by lowering the cholesterol,甘油三酯,炎症和血压。Some studies say it might also increase the production of a gene connected to one's longevity and help improve your brain's function as you get older.Reducing inflammation and the oxidative stress may be the reason why intermittent fasting sharpens your mind.

到目前为止,我们得出的结论是它有益于肌肉,整体健康和大脑灰质。但是断断续续的禁食是如何将你的脂肪切掉的呢?这似乎源于体内胰岛素敏感性的提高。当你的细胞对胰岛素更加敏感时,血糖调节激素,身体开始更有效地处理食物,因此即使在非禁食期间摄入更多卡路里,储存脂肪的风险也较小。这些好处是间断禁食成为糖尿病敌人的最有力原因。

断断续续的禁食还指示身体在碳水化合物储存不足期间优先燃烧脂肪以获取所需的能量。因为这种情况可以保护已经存在的肌肉,低热量饮食中常见的燃烧脂肪的新陈代谢没有下降,同时会导致身体肌肉质量下降。研究还表明,大多数尝试过间歇性禁食的人在非禁食日到来时不会吃得过多,这实际上会造成更好的总热量不足。想象一下你可以节省多少时间,在你的日程安排中减少了用餐计划和食物准备。这是一个双赢的局面。

以下是关于如何将断断续续的禁食应用于生活的五个提示:

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