减肥食品


如何在高蛋白饮食中减肥

高蛋白饮食是很常见的,但有效的减肥方法。饮食制度基本上要求每天增加更多的蛋白质摄入量,同时以碳水化合物和脂肪为代价减少总热量消耗(程度较轻)。

高蛋白饮食中使用的食物是什么??

显然,,高蛋白食品低碳水化合物应该是整个饮食的基础。一份很好的示例食品清单如下:

–低脂肉和火腿。好肉包括鸡肉,火鸡和兔子肉以及一些瘦肉。
-蛋清。虽然整颗鸡蛋并不像人们想象的那么坏,但几年前,为了低热量,你应该坚持每吃10个白人吃3-4个蛋黄(你仍然需要一些脂肪来帮助睾丸激素的产生)。
–低脂奶酪,平房干酪
–海鲜:白鱼,鱼片,蟹,虾,鱿鱼,贻贝,章鱼;;
-蛋白质抖动

在这个高蛋白饮食计划中,必须食用高纤维食物,如蔬菜。它们会帮助你的身体消化吸收大量蛋白质让你的消化系统更容易。水果的消费,谷物,面团,油,豆类,土豆,南瓜,坚果是不可取的。


高蛋白饮食中食物的分配

在这类饮食中,蛋白质中的大部分氨基酸被用作燃料。能量的另一部分来自你自身的脂肪储备(这就是减肥的实际过程)。

这是饮食中蛋白质摄入量增加的原因。在男性中,蛋白质含量应在每磅1.5至1.8克左右,而女性每磅体重应摄入1到1.5克的蛋白质。这意味着一个225磅重的人应该消耗多达400克的蛋白质,一天分几餐,以方便食用(包括蛋白质饮料)。

第一顿饭应该是起床后一个小时,在饮食中没有脂肪和碳水化合物的情况下,最新的一餐可以在就寝前吃。

每6到7天,装载碳水化合物很重要。消耗量应为1.5至2克低血糖指数碳水化合物每磅体重。垃圾食品或糖是一大禁忌。


饮食准备

显然,这些肉需要热处理——烤或烤,但不能油炸。这些蔬菜应该生吃,或者最后蒸。一般不推荐烟熏食品。

在减肥和低碳水化合物饮食时vwin官方网站,你应该使用什么类型的训练,高蛋白饮食??

由于酮症发作,血液中葡萄糖含量低,最有效、最安全的锻炼是那些持续时间短、强度高的锻炼。一个很好的例子就是HIIT训练(几次短跑)或短的举重训练。

应谨慎使用或避免使用典型的健身或健美原vwin888则。重复次数不应跨越力量训练的边界,vwin官方网站大约4-6次。高强度训练,““抽水”,滴集,超级套装在这里非常不受欢迎。

你也可以做低代表/低号码。锻炼的力量训练。vwin官方网站在这种低碳水化合物饮食中,长时间的持续锻炼和长时间的有氧训练会很快导致一种危险的状态,即低血糖(低血糖vwin官方网站)。在疲劳发生前停止锻炼可以防止这种危及生命的状况。如果你还是觉得不舒服,你需要吃50-100克果糖或其他高血糖指数碳水化合物。如果这种状态意外发生,停止锻炼,休息一天。vwin官方网站

这种脂肪损失机制的结果是什么??

在这种吃法中,减肥应该发生得很快。这就是为什么你应该使用这个饮食4-6周后,你应该做另一个4-6周的支持,均衡饮食。

这种高蛋白系统的一个常见问题是胰岛素水平的维持,胰岛素水平对训练后肌肉纤维的恢复很重要。vwin官方网站胰岛素反应的缺乏使该系统对胰岛素缺乏症患者有风险。

一方面,饮食对健康人有好处,因为它不会促进血糖水平和胰岛素峰值的升高,因为所有的食物都是由低血糖指数的食物组成的。糖原储备耗尽,然而,造成低血糖的风险,糖尿病患者很难掌握。这种情况,然而,是由一个不太稳定的锻炼项目领导的,所以记住这一点!!

人,能够产生正常胰岛素,应该每6-7天进行一次碳水化合物重新加载。这将允许他们在饮食过程中保存肌肉组织。

另一个问题可能是饮食中脂肪含量低,可能导致某些皮肤状况,如皮肤脱皮,或真菌感染。在女性中,低脂肪模式不应在不间断的情况下练习超过6周,因为它可能导致排卵问题。为了解决这些问题,你可以在饮食中加入ω-3和ω-6脂肪酸。通常这些可以通过服用鱼油产品.


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