四步走,这会改变你的方向


4个动作会改变你的训练方式

你的雕塑,摇滚六包和撕破上臂,你认为你的海滩身体准备好让头转向,正确的?好,当你经过并让那些人回头时,他们会直接盯着你的背看。如果你的背部是“blah”,你的整体美感将不可避免地受到影响,你会看起来更像一个没有训练身体那些部位的新手,当他弯曲他的双性肌时,他在镜子里看不到这些部位,而不是像一个严肃的健美运动员。vwin888

一个高大的V形后背,密集拉杆,3D陷阱和封顶式后三角洲不仅能让你的体型看起来非常强大,但它也会给你一种腰部变小的错觉,甚至从前面增强你的体格。建立这一模型的关键是通过适当的训练来充分地瞄准背部的每一个肌肉群来发展肌肉的宽度和厚度。

记住,几乎每个人都能在几个月内锻炼出出色的腹肌,但是,令人印象深刻的背部只是为健美爱好者中最坚韧、最野心勃勃的人保留的。vwin888适当的背部训练很难做到,vwin官方网站但它绝对能帮助你从人群中脱颖而出。

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你准备好接受挑战了吗?然后做这4个练习和技巧来增加背部宽度,厚度和对称性,去建造最大的,你可能是最古怪的人!

1。死机

提举是一种非常有效的运动,但这也很费劲,所以你需要最大限度地集中精力才能取得好的效果。提举迫使你几乎使用身体的每一块肌肉,从而有力地刺激蛋白质合成和合成代谢激素的产生。最重要的是,它是最好的背部塑造者之一,将帮助你发展你的下背部和上背部肌肉,只要你以适当的形式和技巧训练。

以最佳方式瞄准背部,使用传统的臀部宽度站姿,这应该和你做垂直起跳时的姿势相同。传统的无载电梯最适合肥大,因为它们提供更大的运动范围,而相扑死机是最大化杠杆的动力提升。尺寸增益,使用低和高重复范围。千万不要冒险增加体重;在你的身体开始解体前结束训练,避免因肌肉衰竭而死掉。

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2。单臂哑铃排

如果你想要更宽的背部,单臂哑铃划水是不可回避的——这个动作是你将要做的最通用的上身练习之一。这里的主要动作是扇形的背阔肌,从手臂下方一直到下背部。而菱形肌和陷阱则被称为关键的辅助肌肉。

运动包括肩胛骨收缩和凹陷,以及脊柱的伸展和压缩。翻译?作为一名出色的后卫,哑铃排也可作为核心稳定训练。

一种方法是尽可能多地重复30秒,而不是传统的3组10次重复。使用一个重量,你可以在每边做大约10次,达到失败后不要停止你的设置;相反,继续做部分重复动作直到30秒。

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也,别忘了从你软弱的一面开始,然后在你强壮的一侧匹配重复次数。专注于每个动作的收缩。哑铃划船的另一个好处是它能让自己落下布景,所以你可以重复失败,然后放下重量,重复直到你不能保持正确的姿势。让第一盘成为最重的一盘,然后在随后的每一组上减少20%的重量。

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