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死机

提举是针对肌腱最好的复合运动之一,四轮驱动,臀大肌,陷阱,后退,甚至是前臂。这是一项锻炼,对建立整体实力和规模很重要。然而,必须小心地以受控的动作进行,如:如果执行不当,可能造成损伤,如椎间盘突出。

如何执行死机[7步*]:

1.将杠铃放在地板上,并在每一端固定正确的重量。

当进行提举时,最好从较轻的重量开始,并根据需要增加。这将防止过度劳累,同时你学会完善你的形式和测试你的身体能力。

2.靠近吧台,双脚与肩同宽,身体前倾。

从垂直角度看,吧台应该放在你脚掌的上方。

3.从蹲姿开始,小心地抓住杆。

重要的是,你的手比肩膀稍宽(腿的外侧),同时可以使用任何提供舒适的握把,通过交替握力达到最大效能;这意味着一个手掌应面向另一个手掌,以稳定杆并防止意外滚动。

4.臀部放低,使大腿与地面平齐。

降低臀部时,重要的是腿的最低部分大部分是垂直的。臀大肌会向外伸展,利用重量保持平衡。脚和小腿之间的角度应接近身体舒适允许的90度。

5.眼睛向前看,小心地挺直你的背。

避免收紧背部的自然弧度。弯腰会导致下背部严重拉伤。

6.站起来,抬高臀部和肩膀,小心地把铁条抬离地面。

重物应该用笔直的胳膊吊着。回到站姿,保持直立姿势。肩膀应向后拉,使重量沿着垂直路径移动。

7.降下杆并回到起始位置。

在支撑重物的同时,注意保持正确的姿势。如果你坐在椅子上,像坐在椅子上那样向下推,小心地降低重量。当杆降到地面上时,记住要向前看。

就像我们说的,必须小心地以受控的动作进行完全提升,否则会有受伤的危险。开始使用这个伟大的动作,我们相信你会对它产生的结果非常满意。


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