Top-8-复合升降机-最大尺寸和强度


最大尺寸和强度的前8个复合升降机

多关节运动是最省时的运动方式!将这8个复合式提举添加到你的日常训练中,以更少的时间获得更好的效果!!

练习可以分为复合练习或隔离练习。第一类是涉及多个关节和多个肌肉群的关节,而后者是仅针对一个肌肉群的运动,会使其筋疲力尽。虽然这两种类型的运动都应该在均衡的锻炼方案中占有一席之地,如果你选择其中一个作为你肌肉锻炼的支柱,vwin官方网站选择复合升降机,因为它们效率更高。这些运动同时刺激多个肌肉群,因此,在身体组成上创造最大的变化,同时增加了按比例发展身体的额外好处,高度的审美态度。

复合式举重通常需要更多的平衡和强壮的核心肌肉,这样就可以使用更重的重量,重量级的结果会更好。能够处理更重的重量的能力总是转化为更高的强度,提高了性能,增加了肌肉质量。以下是8个最佳的肌肉复合动作列表,以及一些重要的提示,将帮助您获得最大的回报!!

1。杠铃卧推

台式压力机

这个健美运动员最喜欢的目标是vwin888胸部,前三角洲和三角洲,以精确和强度打击它们,刺激肌肉生长。在训练中加入卧推,增强你的俯卧撑力量,提高你在运动表现中的整体力量。为了从中榨取更多的PEC开发收益,一定要把你的胸腔放高,下背部拱起,肩膀向下。

2。倾角

浸

这里我们有另一个健美经典。vwin888定期做俯卧撑有助于你建立严重的上身质量和力量,主要是因为独特的机械运动。做俯卧撑也可以通过提高锁定强度来帮助你提高头顶推举和板凳推举的表现。为了增加对胸部的关注,让你的躯干在整套动作中向前倾斜约45度;如果你想更多地瞄准三头肌,保持躯干挺直。

3。杠铃提举

硬拉

无谓电梯是大众建筑之王,不可否认。正确完成后,这项典型的运动不仅是完全安全的,但它对在全身建立质量也非常有效。主要针对大腿,火腿,下背部,陷阱和前臂,但事实上,它对整个身体从脖子到大腿都有效。为了获得最大的结果,每一个动作都要停下来,而不是把杠从地上弹下来。

4。蹲下

杠铃蹲

如果你已经健身一段时间了,你知道经常做蹲式动作的好处。这项伟大的运动不仅有助于你肌肉发达,令人难以置信的健美腿——它还通过创造一个强大的合成代谢环境促进全身肌肉的形成。这是一项多功能运动,可以锻炼你的股四头肌,火腿,小牛,防抱死制动系统,下背部和臀大肌。为了充分利用它,一定要保持你的头向上和下背部微微拱起。当你慢慢蹲到大腿刚好低于地面平行的位置时,应该在你的上圈套上设立一个酒吧。

5。弯排

杠铃列

弯腰排练是一种复合式的提举,可以增加背部肌肉的整体力量和肌肉质量,在提举和拉举中起到重要作用。正确执行时,它排出了背阔肌,后肩,菱形,前臂和二头肌,脊柱勃起者,在较小程度上,大腿和臀大肌。此外,它通过强迫腿部和腹部在运动过程中稳定你的身体来锻炼它们。正确地去做,保持膝盖微微弯曲,以帮助支撑下背部。为了更好地激活lats,把杠铃拉到肚脐上——上背部用力,把它拉到胸部。

6。拉起

上拉

做俯卧撑最大的好处是加强背部肌肉(特别是拉特肌)。防止或扭转上身推动作过多导致的肌肉失衡,建立一个强大的核心,可以提高你在所有举举举动作中的表现。刺激背部不同部位,偶尔改变一次握把的宽度,试着往上拉。胸部中部和下部。

7。军事报刊

军事报刊

军事新闻媒体通常被认为是建立坚强肩膀的关键举措。这个动作可以锻炼你的前三角肌,上胸肌和三头肌,帮助你建立和支持一个更强的板凳,更强的锁定,更稳定的核心和更多。每个人都可以受益于强大的头顶压力,但对于健美运动员vwin888来说,这是必须的!为了增强全身力量,站着做这个动作。也,一定不要向后靠得太远。

8。窄握哑铃卧推

紧握台式压力机

紧握式卧推在多功能性方面是独一无二的,因为它能让你安全地处理任何三头肌运动中最重的负荷,它可以作为实现各种目标的一种手段。在表演的时候,你的三联会得到胸部和前三角洲的帮助,你的躯干将作为一个稳定的支撑基础。由于负载大,运动范围大,它是获得力量的终极运动,同时最大限度地增加肌肉。使用一个大约6-8英寸的握把,把杆降到乳头水平。


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