干净的散装饮食


5种避免膨胀时发胖的方法

举重运动员专注于尽可能增加肌肉的赛季刚刚开始,我们知道你们都在想如何在另一个膨胀的季节里存活下来,而不是变胖,然后整个春天都要通过hiit训练来锻炼屁股,这样你才能恢复到原来的状态。vwin官方网站减肥是困难的。增加脂肪太容易了——试着吃几个月你最喜欢的垃圾食品,很快你就会在腰部长出肉块状的脂肪。

然而,挑战不是只有阻止脂肪的获得,这也是建筑磅磅的肌肉!那么,如何在显著增加肌肉质量的同时防止脂肪增加呢??

请遵循以下提示!!

1.不要放弃有氧运动

对,我们知道,一旦机会一打开,你就想放弃冗长的有氧运动课程,但让我们向你保证,这不符合你的最大利益。首先,有氧运动对你的心血管健康非常有益从字面上说,每个人都应该这样或那样做。第二,有氧运动有助于你在热身时保持苗条。事实上,研究表明,每周至少做三次20-30分钟的有氧运动(最好是锻炼后),同时锻炼身体可以使你保持健康,同时让你更难进行举重训练。不要做得太过分,虽然强度,否则你会失去宝贵的肌肉。

2.作弊,不是天

好吧,每天禁食是一件很难做的事情。但是我们提出了一个解决办法:吃不到饭,不是欺骗天。偶尔吃点比萨没关系,汉堡或超大甜甜圈,但这应该适度,并限制在每周最多2-3次。这样你就可以得到你心爱的便餐,并防止过量吃垃圾食品,这无疑会导致你肌肉上的新脂肪层。

作弊餐

3。聪明作弊

更好的是,如果时间安排正确,欺骗食物可以成为你最好的盟友而不是敌人!正如我们提到的,当你的最终目标是获得肌肉质量时,只要他们在一周内分散,便餐就可以了。但更好的是,科学已经发现作弊餐甚至可以帮你肌肉肥大。即,人体生理学的建立是为了最好地处理增加的卡路里摄入,尤其是那些在一天中的两个时间段内摄入碳水化合物的人——早上的第一件事就是在一次重量训练之后。vwin官方网站因此,如果你用这种方式给你的便餐计时,并将它们与蛋白质奶昔结合,你将最大限度地提高每次锻炼的效果。

# 4。Low Carb资讯科技

这一小费的精华帮助无数健美运动员在膨胀期保持在比赛的顶峰,vwin888你也应该把它纳入你的政权。每周至少一次的低碳水化合物日将有助于你的身体恢复和控制脂肪。虽然碳水化合物有助于运动后恢复,补充糖原和支持肌肉的生长,在错误的时间吃碳水化合物会导致他们被储存为脂肪。碳水化合物自行车是一种从两个世界中获得最好的方式——减肥和一只手保持倾斜,另一方面支持肌肉生长。

#5, 我的时间, 我的与你的训练建立肌肉和燃烧脂肪

当你想要获得尽可能多的肌肉时,增加你训练时的体重并不是增加强度的唯一方法。肥大也可以通过其他强度技术刺激,比如超集,集和下降rest-pause培训;vwin官方网站所有这些对于促进大规模肌肉生长都是非常有效的。保持较高的总重复次数和训练速度。同时,记住,了解你是否正在增加肌肉的最好方法之一是,如果你正在变得更强壮——确保如果你正在获得力量,你也会增加尺寸。


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