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7个常见的错误阻碍了你的收益

你经常锻炼吗?但看不到任何改善?你想锻炼肌肉,增强体力吗?然后你应该重新评估你的饮食和锻炼习惯。简单的事情,例如使用错误的形式,错过了大电梯,做太多有氧运动,会毁了你的收益,阻碍你前进。从新手到高级举重运动员,每个人都会犯错。这发生在所有的运动中,不仅仅是健美。vwin888

有七个常见的错误阻碍了你的收益:

1。起重过重

有时,vwin官方网站尽可能多地进行训练不是最好的选择。当你把自己推向极限时,你可能无法集中精力在运动的降低阶段。降低速度和控制力会刺激肌肉生长。这意味着做卧推时不要把杠铃从胸口弹开,二头肌也不要摇摆。举重过重也会影响你的体型。如果你想变大,在紧张的每一个动作中,最大限度地延长你的时间。在任何时候都要使用严格的形式,集中精力锻炼肌肉。

2。起重不够重

起重不够重就像举得太重一样糟糕。用15磅的哑铃做二头肌卷曲对你没有太大帮助。力量训练并不容易。vwin官方网站挑战自己并逐渐增加负荷是很重要的。如果几个月来你一直保持同样的体重,或者觉得你目前的训练计划是小菜一碟,然后是时候加重了。

三。提升时间过长

除非你准备参加比赛,你的锻炼时间不应超过45分钟到1小时。训练每个肌肉群20到30分钟。许多举重运动员在健身房呆上数小时,却不知道举重太久会导致肌肉疲劳和分解代谢。锻炼一个多小时会使你的肌肉过度劳累,影响你的体力。时间陷阱是一个常见的错误,尤其是新生儿。多花些时间在健身房不会使你的成绩翻倍。


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