背部肌肉锻炼


真正锻炼肌肉的背部运动

你真的认为拉特下拉对背部肌肉很好吗?你认为他们会踢屁股?好,再想一想。下面的每一个练习都比受训者虔诚地做的拉绳运动能锻炼更多的背部肌肉。

死机–这不是腿部运动,也不适用于下背部。这是建立整体力量和质量,尤其是背部肌肉质量的头号运动。你身体后部的每一个肌肉群都参与了这个看似简单的运动。也,表演沉重的死机会迫使你的身体产生额外的生长激素睾酮 因为它们对身体压力很大。那为什么健身房里的每个人都不去提东西呢?因为提举可能是最不舒服和最痛苦的练习掌握。

硬拉

拉起–你见过多少人做过无数次俯卧撑,但是在3或5次的引体向上的过程中挣扎?对,引体向上是终极目标 健美操,然后去做,一个人需要惊人的力量。但它们也是建立上身质量和宽背的捷径。还有其他的变种,比如下巴朝上,在那里,你有相反的和稍微接近的抓地力比引体向上。

上拉

杠铃列–这是背部的第二次大规模锻炼。这很难,但它有很多好处,像建立后肩和侧肩头,上背部和帮助你发展一个“V”形的身体。

巴贝尔-ROW1

哑铃行–杠铃排的单手变化。他们允许更大的运动范围,但重量比杠铃排轻。它们也会增加厚度,后肩和手臂。

哑铃列

想要建立一磅的瘦肌肉,并将你的身体从一般到强壮和肌肉?


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