拉特下拉手柄


哪种抓地方式能在拉特式俯卧撑上增加肌肉

每个人都知道创造被追寻的,强大的V型锥度包括了很多lat工作。一个良好发展的V型锥度是一个真正令人印象深刻的体格的皇冠宝石。

如何构建它?拉特下拉,当然,根据体育智慧和科学研究。然而对于许多举重运动员来说,拉脱维亚的撤军是事后很少考虑的,由于横排和提举往往主导健身房。

即使有人决定进行拉下,关于使用哪种握法有很多困惑,拉重方向及其他影响性能的因素。大多数教练都会告诉你要用大握力做俯卧撑,可能假设紧握型比拉特型更能激活你的二头肌。其他人会发誓,握紧版本是最基本的练习建立怪物拉丁美洲。许多健美运vwin888动员认为,把重量拉到脖子后面会导致受伤,所以他们总是拉到胸部的顶部,但是还有一些人主张拉颈,因为他们认为后者在肌肉激活方面更优越。

所以,真相在哪里?幸运的是,两组科学家找到了答案。教育自己,这样你就可以更聪明地训练自己。

1。哪个握法更好?

在第一项研究中,研究人员招募了12名年龄在19到30岁之间的男性,并在他们的二头肌上贴上电极。LATS和陷阱。然后让他们用70%的1rm进行四种不同类型的下拉:双手分开,用仰卧的握把,双手分开,用内旋握把,双手与肩同宽,用仰卧握把,双手与肩同宽,用内旋握把。结果表明,肩宽型和宽握型对肌纤维的激活作用相同。然而,研究发现,使用内旋式握把比仰卧式握把更能激活LATS。

2。后面还是前面

第二组科学家感兴趣的是这三种类型的拉特下拉中哪一种最有效:在颈部下拉后,下拉至胸部并使用V形杆下拉。他们招募了24名20多岁的男性,将电极连接到他们的肌肉上,让他们用80%的重量做三种不同的下拉动作,他们只能做一次重复。结果表明,这三个变种均能同样激活lats。然而,结论是胸部上部是最好的选择,因为它能更好地隔离上背部肌肉。

带回家信息

事实上,所有下拉式版本都有自己的好处。根据大众的看法,握力变化大,它能更好地刺激主要和上部的纤维,如果你想增加背部的宽度,并想提高背部的整体力量,这是一个很好的选择。另一方面,狭小的握力应该可以形成较低的肌纤维,看上去很厚,一直到腰部。根据这些研究,两个版本都产生了相似的结果,所以你可以选择更舒服的。此外,切记使用内旋握把帮助你以足够的张力攻击目标肌肉,拉到胸部的顶部,因为这似乎是最好和最安全的选择。

参考文献

  1. “拉特下拉时握力宽度和前臂方向对肌肉活动的影响。”—J力量状况研究。2010年7月;24(7):1895-900
  2. “三种不同类型的lat下拉的电生理分析”—Sperandei,桑德罗;巴罗斯马科斯A;Silveira-J_nior,Paulo C;奥利维拉卡洛斯G

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