过度训练vwin官方网站


过度训练会破坏你vwin官方网站的成绩。以下是如何知道你是否做得过火

过度训练vwin官方网站被定义为过度训练或超出身体自我恢复和修复能力的训练。过度训练vwin官方网站可能是由于训练太频繁,太多或太强烈。除了负面表现外,过度训练会严重增加受伤和生病的风险。

过度训练后的一些症状包括:vwin官方网站

-疲劳
-失眠
-食欲不振
-恶心
-血压和静息心率升高。
-焦虑
-抑郁症
-激素和/或血糖失衡

阅读更多信息以下内容:最常见的过度训练症状vwin官方网站

很多健美运vwin888动员,尤其是初学者和年轻健美运动员认为,他们会越来越大,越来越强大,如果他们vwin888训练更多或更长。虽然这种哲学对生活中的许多事情都是正确的,它绝对不适用于体育界,尤其是健美和举重。vwin888vwin官方网站培训在进步中有其自身的作用,但是你在健身房外做的事情将决定你是否会锻炼肌肉,变得更强壮。

恢复 是健美和举重运动中最重要的因素之一。vwin888下面是一些关于如何避免过度降雨和停留在合成代谢方面的一般指导方针。

训练持续时间

你的锻炼时间不应超过45分钟到1小时(举重训练)。记住–越多越好。停止做无休止的“泵”设置。用像卧推这样的复合运动来锻炼你的肌肉,硬拉,请,请顶置压力机,请倾斜,请然后回家吃和休息.


vwin官方网站培训频率

不要连续训练超过2天,也不要害怕在训练日之间休息一天。这样你就可以让你的身体恢复。只有基因精英和化学辅助才能在不休息的情况下,日复一日地用重锤来挣脱。

休息一下

你应该每8到10周休息一周,让你的身体从前几周累积的压力中恢复。我不是说你应该整周睡觉看电视。相反,好好休息一下。做一些轻微的有氧运动来保持血液和营养的流动。在公园里散步,去慢跑,骑自行车或打篮球……你能看到照片。


做有氧运动

而不是做长时间的有氧运动最后60-90分钟做间歇训练。vwin官方网站这样你就可以很快完成有氧训练,而且增加你的hgh分泌.

体重后做有氧运动

或者在非运动日做有氧运动。

记得,vwin官方网站一直刻苦训练,每一次锻炼都会让你的身体没有时间休息,而且会导致你很快过度训练。


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