快速减肥


快速减肥的最佳15种方法

每个人都在寻找一种方式来看待好裸体,but very few know that losing fat goes far beyond doing hours of running on the treadmill,在健身房做仰卧起坐或花费数千小时。不,我也不是说节食。通常,简单的几件事情的结合就足以让你保持良好的状态。No extreme dieting,没有时间花在跑步机上。这里有一些提示,帮助你快速减肥。

1。多睡

People say that sleep is a matter of habit.你可以训练你的身体只睡5小时。If you think this is true – think again.当你的生物节律被打乱,you end up eating more.A tired body produces more ghrelin,这引发了对简单碳水化合物的渴望,这是如果你一直吃下去的话,最容易失去脂肪的食物。失眠也会改变你的激素分泌最终导致脂肪增加!每天晚上大约8到9小时的睡眠对你的身体来说是最好的事情之一。

2。喝足够的水

水是最便宜的一种脂肪燃烧了。Water is needed for fat metabolization as well as many processes that happen inside the body.毕竟,我们身体60%以上是水。

Drinking 8 glasses of pure water一天是一个好的开始,但是你还需要考虑一些其他因素,比如你的体重,饮食,活动水平,等方面考虑。这些因素可以增加你需要的水量。判断你需要喝多少,根据你尿液的颜色。如果是从淡黄色到透明的,水是足够的。如果是暗黄色,你需要多喝水。

一种减少饥饿是每顿饭前喝一杯水,as hunger is sometimes confused with thirst.这是一个很好的时间去说,你应该与你的饮料水开关。

三。Stay away from drastic diets

尽管时尚饮食,比如“葡萄柚饮食”,“白菜汤饮食”,“果汁饮食,等。可以帮助你在短期内降低你的体重,it won't last long.当你回到正常的饮食,你会很快回来的体重(90%,你失去的重量将水和肌肉)。这些时尚饮食的另一个缺点是缺乏一定的宏观和微观营养身体需要在日常的基础上,以便正常工作。

相反,选择一个balanced clean diet你可以保持很长一段时间没有任何影响你的健康。你可以偶尔吃一顿便饭。

作弊餐

4。Add more protein to your diet

你的身体需要蛋白质来维持瘦肉.一个人的作品,强烈需要多达1–1.5克在每天每磅体重的蛋白质。蛋白质让你感觉饱足的时间更长。研究说明蛋白质能大大增加餐后热量消耗,as protein has high thermogenic effect.

5。多吃些脂肪

Contrary to the belief that dietary fats make you fat I will say that吃脂肪可以帮助你燃烧脂肪.Eating healthy fats (omega 3 and omega 6) will help with insulin sensitivity,它会让你感觉更饱,而且会提高你的合成代谢激素水平。好的脂肪包括富含欧米茄3的食物,像鲑鱼一样,鳄梨和核桃。这些食物富含营养素,有助于你一整天保持饱腹感。

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