失败


vwin官方网站从培训到失败?

你在健身房的进步慢吗?也许你正在接受训练。vwin官方网站或者你可能训练过度了。vwin888健美运动员和举重运动员都知道,肌肉衰竭的训练对肌肉质量的形成很重要。vwin官方网站但是,每项运动vwin官方网站和每一套训练都需要失败训练吗?

训练身体部vwin官方网站位时,健美智慧vwin888在于训练瞬间肌肉衰竭,或者直到你不能再重复,确保肌肉得到最大的刺激。这意味着当你做一组练习时,你继续重复,直到你完全不能再重复。然而,在每次运动和每套动作中训练失败可能不是个好主意,因为这种方法会造成伤害,也容易过度训练。vwin官方网站

《力量与调理研究杂志》(JSCR)对两组受训者进行了研究。第一组进行了一组8-12次的自由下蹲,直到失败。而第二组做了多次较低的重复,但没有失败。在研究开始时,两组的力量和耐力水平相似。

实验结束后,多个集合组比只做一个集合失败的组有更大的强度增加,这个实验给出了多个低重复集合的证据。未执行到失败,更有效地增强肌肉力量。

那你该怎么训练呢?我们的目标是变得更强壮,随着时间的推移增加你举起的重量,因为这将导致更大的肌肉质量。每次失败的训练不是锻炼肌肉的必要因素。vwin官方网站即使你能比上次多做1-2次,或者再提升1lb,你还在进步。


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