7种独特的升级方式,让您的每一排都能获得巨大的收益,同时减少受伤。


7种独特的方式来提升你的排数,以获得巨大的收益和最小的伤害

一般的举重运动员疯狂地攻击板凳,忽视了他们的背部。但是如果你住在这个星球上,你已经知道一个巨大的,对称的背部是将新手从经验丰富的举重运动员中分离出来的,也是最终赢得健美比赛的原因。vwin888有两个主要特征可以定义一个大的需要尊重的强壮的背部:体积和躯干,形成字母“V”的形状。

为了发展这一点,您需要同时执行水平拉动和垂直拉动-不幸的是,许多健美初vwin888学者都是这样做的,但不是另一个,通常身体不好,技术不好,因此,难怪它们最终只会导致肌肉失衡。我们知道你想把你的背部塑造成一个职业选手,但是,您是否有正确的工具来实现这一目标?这里有7种最有效的赛艇变种,你以前从未见过,但会给你广泛的,你想在短时间内得到厚背。

1。四足动物行

这种赛艇变化是一个很好的方式来发展核心和下背部肌肉,通过改善你的水平拉技术。为了执行它,您必须纠正任何无效的机制或有缺陷的激活模式。包括臀部和肩膀的伸展,让上半身和下半身都得到锻炼,同时提高整体平衡。在整个动作中保持躯干紧绷有助于你建立一个强壮的核心。但更多的是,定期进行这项练习有助于纠正你的身体定位,并解决一些身体问题,例如过度划船和过度的运动幅度,过度拉伸,过度的腰椎伸展和过度的动量,从而消除背部疼痛,提高划船和举重的效果。另一方面,完美的四排式排练能促进最佳的抑郁,肩胛骨的收缩和内侧旋转,改善手臂和握力力学和脊柱硬度,并教导与拉丁美洲人有很强的肌肉-心理联系。

2。仰卧地板排

仰卧地板排是消除水平拉动运动收缩位置的过度运动范围的理想运动。它甚至优于弯腰排骨,因为它更有效地针对上背部和核心肌群的稳定,你可以使用一个装有钢板的背包来增加阻力。尽管加重引体向上看起来更实用,这种练习在训练水平牵拉肌肉的能力上是独一无二的,仰卧起坐/引体向上训练垂直牵引肌肉。此外,仰卧地板排将下背部从方程式中去掉,不会留下任何作弊的空间。

就力学而言,这个动作会迫使你收缩和压低肩胛骨,从而改善姿势调整和肩膀力学,更重要的是,如果你使用带子或电缆。也就是说,仰卧地板横排的单侧变化是你做过的最好的水平拉动动作之一。只要确保杆的高度刚好能让你的手臂充分伸展。可选地,你可以把脚跟放在抬高的地面上,在腹部或骨盆上增加重量,以提高锻炼的效果。

3。具有水平带阻的弯曲排

弯腰排练是压垮整个上背部最有效的练习之一,但大多数举重运动员都不能正确使用,通常是因为在整个运动过程中没有肩胛骨凹陷。简单地说,如果肩膀没有凹陷,Lats不能被最佳激活,你更可能会手肘发炎,最终导致肩膀发炎。不仅仅是弯曲的行增加了lat和traps的大小和强度,但他们也负责安装工人,臀大肌和大腿。如果定期正确地执行,这种划艇变化与水平带阻力可以提供几个独特的好处,如教你正确的髋关节铰链力学,改善平衡,消除脊柱弯曲,并迫使你的拉脱维亚给予他们100%的延长和提高他们。

4。夹指排

可以安全地假设握力训练是目前最被低估的训练领域之一。vwin官方网站这真是一个耻辱,因为握力和前臂力学对肩胛骨的稳定性和水平拉伸力学有着巨大的影响。更不用说在家里打开罐子的能力了。通过瞄准手指周围的肌肉,手和前臂,你可以帮助中心锁定肩关节,它是人体最活动的关节之一,包括肩胛骨和上臂骨之间的关节,进入理想状态。

为了得到这些好处,手部力量和前臂伸肌和屈肌的大小也有了显著的改善,在拇指和手指之间夹一块厚重的板,而不弯曲各个手指,尝试用手指捏划行变体。这比使用脂肪握把要有效得多,因为它会迫使你通过消除过度的动量和运动范围来实现最佳的划船运动。而过度拉伸会导致重量从手指上滑落。用手指捏成一排最终会帮助你以更严格的姿势处理更重的重量,从而提高你在基本划艇运动中的表现效率。

手指挤压排

夹板可以用几种不同的方法进行,但最好的办法之一是取两块25磅重的奥运会牌照,把它们放在一起,让光滑的一面朝外,然后,你的拇指在一边,四个手指都在另一边,挤压盘子,尽可能长时间地保持。

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