阿诺德黄金六套路


阿诺德·施瓦辛格的“黄金六号”建筑风格

在互联网时代之前,有关健美的信息来源不多,vwin888主要以健美和健身杂志以及健美冠军所著书籍的形vwin888式出现,最伟大的是阿诺德施瓦辛格,当然。他在杂志上发表的许多套路都是他在60年代和70年代使用的身体分割套路。然而,这些常规动作中的大多数都是中级和高级举重运动员,他们已经建立了坚实的力量基础,因此,对初学者没用。

这些通常是大容量程序有很多套动作和重复动作,毫无疑问,这对使用合成类固醇的人有着高于平均水平的基因,如果一个16岁的男人体重只有140磅,饮食主要由汉堡包和蛋糕组成,那他就没用了。

大多数初学者在第一次健身时都会犯同样的错误,即尝试做与专业健美运动员完全相同的常规动作,vwin888希望这能神奇地把他们的体格变成希腊雕像。然而,这不是阿诺德在健身房开始的方式,他也没有充分利用自己的体格。尽管阿诺德以大量的身体分裂程序而闻名,但他在维德的各种杂志上发表的第一次训练时,他模仿了他的偶像和未来导师的训练理念,vwin官方网站传说雷格·帕克.

阿诺德说,他已经找到了关于他的偶像的一切,并购买了所有包含他的训练计划的杂志。vwin官方网站他说他已经学会了如何开始训练,vwin官方网站他吃了什么,关于他的生活方式和锻炼方式。他几乎被迷住了。

奥地利橡树通过表演来建立他的力量基础。全身训练,如公园的5vwin官方网站×5力量训练稍后我们将在本文中探讨他自己的“黄金六号”程序。当他赢得第一个“先生”时。奥林匹亚的头衔,当阿诺德开始使用合成代谢类固醇并增加了他的训练量和强度时,vwin官方网站他已经成功地建立了一个强大的体格,使用这些基本的全身锻炼程序作为其主要基础。

“金六”套路

阿诺德在慕尼黑的一家健身房开始训练时做vwin官方网站了6个关键动作,据他说,其中一个项目,他使“显着的”肌肉和力量增加。也,这是他为所有的私人培训客户规定的锻炼程序,这些客户也在寻求“变得巨大”。vwin官方网站

阿诺德声称,威尔士的健美运动员和前先生。vwin888世界保罗格兰特采用了这项训练计划,在不到一年的时间里,他获得了60磅以上的瘦肌肉。他的进展是在前5个动作中逐渐增加数字集的形式,3个月后最多移动4组,6个月后移动6组。

我们应该考虑,然而,这是同一个人,当他想得到他的第一个电影角色时,说服制片人说他在奥地利演过莎士比亚,所以一个人需要用一粒盐把他说的每一句话都带走。以下是“黄金六项”练习的阵容:

运动 集合 代表
杠铃半蹲
宽柄杠铃台式压力机
引体上升 失败
颈部按压后
杠铃卷曲
膝盖弯曲坐起来 3-4 失败

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