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如何打造大肩膀——阿诺德的顶级秘诀

大,完美圆润的三角肌让好身材看起来很棒。和强大,强壮的肩膀能让你更好的提升!学习如何更有效地训练你的肩膀与阿诺德施瓦辛格的巨石肩例行公事!

肩膀是肌肉群中的一种,经过一段时间的锻炼后,肌肉群就会停止生长。vwin888当它们迅速到达高原时,你的收益递减。更糟糕的是,年轻而热情的健美运动员往往没有意识到肩膀是一个vwin888相当复杂的身体部位,需要更多的压力来适当刺激和推动生长。

所以今天我们决定和你们分享一些来自大三角之神的训练技巧,vwin官方网站阿诺德·施瓦辛格。在他鼎盛时期,没有一vwin888个健美运动员像施瓦辛格那样以他的双臂和粗壮著称,肌肉解决。但另一方面,没有一vwin888个健美运动员训练得如此刻苦。这也是阿诺德给年轻健美运动员们传达的最重要的信息之一:vwin888vwin官方网站不要逃避艰苦的工作。

为了应对肩关节的复杂运动,三角洲由三个头组成:内侧后,或更常见的,方面,侧面和后方。这意味着你需要在你的肩部训练中加入各种各样的动作,以最大限度地攻击肌肉群的三个头部。vwin官方网站这就是为什么阿诺德,他提倡大规模培训,vwin官方网站喜欢用更多的套路来训练他的肩膀和陷阱,每周锻炼三次,每次30-50次。看看他的例行公事,为恒星肩膀增益以下!

阿诺德的巨石肩锻炼

阿诺德通常从按压肩膀开始。以他的经验,坐式压肩是最基本的肩部练习之一,多年来他做过无数次,在他脖子的前面和后面。他说这两个版本都能很好地开发侧头,每次锻炼时,他都会在这两者之间交替。

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如果你需要更多的变化和强度,在你的日常生活开始的时候加入一些阿诺德式的压力。做Arnold press,从你肩膀前的哑铃开始,掌心对着自己,然后向上推,同时向外旋转哑铃,使你的手掌远离你在运动的顶部。

按下后,阿诺德通常做仰卧起坐,例如横向提升,以进一步排尽三角洲的侧头,前仰来发展头部和弯曲的前仰,这主要是压力后方三角洲。添加不同,试着放下哑铃,在日常生活中使用电缆。说到陷阱,这些是施瓦辛格的赢家:直立行,权力洗刷和耸耸肩。他通常用一棵树来完成肩部训练。vwin官方网站

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只要适量的聪明锻炼,任何人都可以锻炼出强壮的肩膀。记住这一点,不要害怕最大限度地锻炼你的肩膀。下面你会发现阿诺德的肩部锻炼,这一定会给你的肩膀一个全新的巨大收获!

肩膀/陷阱常规

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