reg公园


Reg Park的肩部锻炼

在1952年,Reg Park接受了一家杂志的采访,这是他发表他最喜欢的肩部锻炼的时候。为什么喜欢呢?仅仅因为这是他在肩部得到最大收获的锻炼。具体来说,Reg利用“欺骗”原则做了几个动作,这在当时被举重精英否认,但是被健美运动员使用。vwin888

没有太多的介绍,这里是雷格公园的肩膀例行公事

1.站立的肩膀压在脖子后面-5×6次。每当朴智星想强调肩膀的时候,他总是用这个练习。站着的时候做这个练习,使用重物。在最后的几次练习中,你可以稍微帮助自己的腿来完成整套动作。
2.坐哑铃肩压4-6 x 8次。对于这个练习,雷格过去每隔一两次训练就会改变战术。他站着做练习,但是他也用坐着的版本来代替。
3.哑铃侧举-“作弊”-4 x 10。在这练习,轻轻折叠肘部,开始将哑铃举到两侧。做严格的代表是个好习惯,但是你也可以做一些“作弊”来完成这一套。作弊的意思是用腿轻轻推一下。
4.前哑铃升起-“作弊”-3 x 8。轻轻地将身体前倾,举起哑铃,直到手臂与地面平行。然后用一个有控制的动作降低重量,用另一只手臂开始同样的动作。

建议

-这个项目适合那些想要集中注意力在肩膀上的高级运动员。
-这个系统最好每周做2次,在锻炼之间有足够的休息。一种选择是在背部或胸部做一次这个练习,第二次,作为单独的练习。
- Reg Park建议,前两项运动可以用一个超级组来完成,一组在脖子后面,接着是一系列用哑铃压肩膀的动作,然后是一段休息时间。
-两项主要运动之间的休息时间为2-3分钟,在另外两种“辅助”练习之间应该是1到2分钟,或者足够长的时间来呼吸。

警告

初学者甚至不应该尝试这种锻炼!
-中级学员前两个动作不应包含“作弊”技巧,训练量应根据恢复能力进行规划。vwin官方网站肩部疼痛一个星期后锻炼还没有进展!!
-肩部活动受限或肩部受伤(推/举时疼痛)的人不应尝试这种锻炼。
-脖子后面挂着杠铃的“作弊”是一种非常危险的行为。原因是-学员可能会被诱惑把杆落在脖子的底部,当用脚推的时候,可能会伤到脖子和/或肩膀。这就是为什么你需要使用适当的重量,并尽量做严格的按压。

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