谷氨酰胺补充剂


你应该吃什么补充剂?

今天,我们很少能找到运动员,尤其是没有在饮食中使用任何vwin888健身补充剂的健美运动员。出于一个很好的理由,vwin888健美补充剂对那些想提高成绩的人来说是一个很大的帮助,增强肌肉或改善外观。

今天市场上有大量的补充剂和药物可供选择,而且很难决定你应该使用哪种补充剂。我们将看看几种类型的健身补充剂,并试图解释你需要选择哪种补充剂来达到特定的目标。

肌肉质量和力量

以下内容vwin888健美补充剂如果你的目标是增加你的体重,肌肉质量和力量。

增重粉和增肌粉–含有高比例碳水化合物的营养补充剂,蛋白质百分比较低,以及氨基酸和维生素。体重增加者提供快速增加的体重和肌肉质量和力量增加。碳水化合物提供能量,大部分卡路里是增重所需的,蛋白质是瘦肉生长所必需的。这就是为什么初学者普遍使用大众增益器的原因。

盖纳一天最多可服用3次,但你要知道,你不仅会增加肌肉和力量,但脂肪也很重。取决于你的体型类型(变形,你可以选择最理想的剂量(每天1-3次)。最合理的减肥方法是锻炼后30分钟到1小时,因为这时你的身体需要碳水化合物来恢复肌肉恢复所需的糖原和蛋白质。

乳清蛋白 -浓缩蛋白氨基酸复合物,来源于乳清。乳清实际上是副产品,在奶酪制造过程中产生的。乳清蛋白对健美运动员起着重要作用,因为它有助于快速肌肉生长和脂肪燃烧vwin888。当然,当用于脂肪燃烧时,剂量,消费方案,以及碳水化合物的摄入量不同于膨胀时使用的。

蛋白质与健康

乳清蛋白通常有三种主要形式:浓缩,分离并水解。

浓缩乳清–浓缩物的净化率不太高。生物活性物质的含量可在30%-89%之间变化。乳清浓缩物含有少量的脂肪和胆固醇,以及适量的乳糖形式的碳水化合物。

分离式乳清蛋白比浓缩物更清洁的蛋白质来源。生物活性物质含量达90%以上。分离物和浓缩物仍然有一种柔和的乳白色的味道。

乳清分离蛋白是最纯的蛋白质汤之一,很容易被人体吸收。它们通常是最昂贵的蛋白质。与其他两种形式相比,水分离蛋白的过敏性可能更低。它有苦味。

多蛋白复合物是来自不同蛋白质来源的蛋白质混合物:鸡蛋,乳清,酪蛋白,等。由于不同类型的蛋白质以不同的速率被消化,它比乳清能使身体保持更长的营养时间。这就是为什么在睡眠前或更长的禁食期是最佳的消费时间。

酪蛋白 是牛奶中发现的蛋白质类型之一。它的特点是吸收非常慢。它也有助于抑制食欲,因为这种蛋白质的消化时间是8-10小时。这就是为什么在禁食前或睡觉前也使用酪蛋白的原因。

肌酸 是哺乳动物体内由3氨基酸(精氨酸)自然产生的。甘氨酸,还有蛋氨酸。肌酸会让你更强壮,它能在很短的时间内加速恢复和增加肌肉质量。在30-40天内从肌酸中增加5-10磅并不罕见。此外,肌酸能缓冲乳酸的产生,并能提高男性性激素睾酮的水平,这也加速了肌肉的生长。

建议服用5-6克肌酸,每一天。在训练vwin官方网站日,你可以在运动后服用蛋白质/碳水化合物奶昔;休息日,你可以在最大的一顿饭中服用。

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