卡路里


营养基础知识:卡路里

身体需要能量来推动其代谢和生理活动。三个营养,碳水化合物,蛋白质和脂肪,可以为人体提供能量。酒精不是营养,但它也在促进身体的新陈代谢,会提供能量。除了提供能量的碳水化合物,蛋白质和脂肪构建其他角色在构建和维护身体组织和调节生理功能。维生素、矿物质和水不提供能量。卡路里的食物提供的能量。每克脂肪提供9卡路里,和碳水化合物和蛋白质提供四卡路里每克. .每克酒精提供7卡路里。食物提供的能量取决于碳水化合物,在包含和蛋白质。大多数食物都含有这三种营养物质,以及维生素、矿物质,水和其他化合物。

个人有不同的热量需求。参加高中体育运动比十几岁的男孩可能需要3每天000卡路里的热量,而娇小的女性可能只需要两个就够了,每天000卡路里的热量。热量需求可能不同甚至每天一个独立的个体。人通常坐在一个桌子上6到8小时每天需要更多的卡路里在周末如果他们体力活动。

=热量平衡发生在卡路里热量。如果大于卡路里的热量,体重增加。如果小于卡路里的热量,减肥。大约有3500卡路里一磅的脂肪。

一个个人的热量需求的基础代谢热量需求的结合,热量需求的体育活动,和对食物的消化和代谢热量需求。基础代谢约占人体总热量的60%的需求。身体活动约占人体总热量的30%的需求。非常锻炼人的体力活动可能占到40%的热量需求。消化和吸收的食物占大约10%的热量需求。下面是一个估计热量需求的一种方式。

估计每日热量需求

1.估计基础代谢热量需求

一个。女性

重量在磅X 10 = ______基础代谢热量

b。男人

重量在磅X 11 = ______基础代谢热量

2.估计运动热量需求

强度体力活动水平的因素

很轻(0.20 20%)
光30%(0.30)
温和的40%(0.40)
重的50%(0.50)

______基础代谢热量=身体活动的卡路里

X ______体育活动因素(%)

= ______运动热量需求

3.估计热量需求基础代谢和生理活动

______基础代谢热量

+ ______身体活动的卡路里

= ______卡路里需求

4.估计热量消化和新陈代谢的食物

______热量需求

X 10%(10)

= ______消化和代谢热量

5.估计总热量需求

_____基础代谢热量

+ _____身体活动的卡路里

+ _____消化和代谢热量

总热量需求= _____

记住,热量自然合成时建立肌肉。


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