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背部运动可以锻炼肌肉

你真的认为下拉对背质量有好处吗?你觉得他们很厉害吗?好吧,再想想。下面的每一项练习都比学员们虔诚地做的拉绳练习更能锻炼背部肌肉。

的硬举-这不是腿部运动,下背部也不行。It's number one exercise for building overall strength and mass and especially back muscle mass.Every muscle group at the back of your body is involved in this deceptively simple movement.同时,执行重推,会迫使你的身体产生多余的脂肪吗生长激素睾酮 因为它们给身体带来很大的压力。那为什么不是每个人都在健身房举重呢?因为硬举可能是最不舒服和最痛苦的练习。

硬举

引体向上-你见过多少人做过无数次下拉练习,但是要做3个或5个俯卧撑有困难吗?是的,引体向上是终极选择 体重锻炼,为了做到这一点,一个人需要惊人的力量。但它们也是增加上半身体重和宽背的捷径。还有其他的变化,比如引体向上,在那里你有相反的和稍微接近的抓地力比引体向上。

引体向上

杠铃的行这是第二项大规模的背部锻炼。这很困难,但它有很多好处,像建立后面和侧面的肩膀头,上背部和帮助你发展一个“V”形的身体。

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哑铃行-单手变奏的杠铃排。它们的活动范围更大,但重量比杠铃轻。它们也会增加厚度,后肩和手臂。

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想要增加几磅瘦肌肉,让你的身体从普通变得强壮和肌肉发达?


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